График работы CALL-центра: 9:00-19:00
Заказать звонок

Витамины и их роль в организме человека

Витамины красоты

Недостаток витаминов всегда в первую очередь отражается на внешности. А все потому, что организм распределяет ценные вещества по принципу «от жизненно необходимых органов к менее важным». И если какого-то элемента не хватает, то первыми страдают волосы, ногти и кожа. Локоны теряют блеск, меняется цвет лица, появляются шелушения и другие косметологические проблемы. Для тех, кто хочет отлично выглядеть в любом возрасте, важно понимать, на какие именно вещества обратить внимание.

Вообще, с точки зрения медицины «витаминов красоты» не существует. Нет элементов, цель которых только поддержка внешнего вида в хорошем, с нашей точки зрения, состоянии. Но есть отдельные вещества, недостаток которых сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей в первую очередь.

Витамины группы B

Это целый комплекс веществ, объединенных наличием аминогруппы в химической формуле. Их справедливо называют «женскими витаминами», так как они положительно влияют на внешность.

Механизм их действия следующий:

  • B1 — тиамин — играет важную роль в образовании новых клеток, продуцировании ненасыщенных жирных кислот, регулировке воспалительных реакций. Он необходим для роста волос, поддержания кожи в здоровом состоянии. Тиамин назначают при нейродермите, псориазе, лишаях, так как он улучшает трофику тканей и их способность к регенерации.
  • В2 — рибофлавин — «отвечает» за здоровье слизистой и кожи. Признаками его дефицита являются сухость и трещинки в уголках губ, частые конъюнктивиты, слезотечение, шелушения и чувствительность кожи. Он участвует в формировании эритроцитов, облегчает поглощение клетками кислорода, нормализует процессы клеточного деления.
  • В3 – никотиновая кислота – обладает сосудорасширяющим действием и улучшает питание тканей. Если кожа тусклая и бледная, возможно, не хватает именно этого вещества. Острый дефицит проявляется фотодерматитом и воспалением слизистых оболочек.
  • В5 – пантотеновая кислота – эффективный дерматопротектор. Используется в терапии экземы, акне, улучшает заживление после травм, ожогов, назначается против выпадения волос. Также улучшает обмен веществ, участвует в процессах образования энергии и сжигания жиров, поэтому его еще называют «витамин похудения».
  • В6 – необходим для людей всех возрастных категорий. Он участвует во многих процессах, например, в белковом обмене, выработке серотонина, пищеварении, формировании кровяных телец, регулировке гормонального фона. В косметологии хорошо зарекомендовал себя в качестве средства от дерматитов, экзем, помогает при псориазе. Витамин В6 нужен и для красоты волос. Его назначают для укрепления локонов, придания им здорового блеска. Существует в трех формах, практически идентичных по свойствам – пиридоксина (самая популярная), пиридоксаля или пиридоксамина.
  • В7 — биотин — принимает активное участие в образовании коллагеновых волокон, являясь источником необходимой для них серы. Исследования доказали, что прием этого вещества приводит к увеличению толщины ногтевой пластины, уменьшению выпадения волос. Лучшие врачи-трихологи назначают биотин от облысения, как у мужчин, так и у женщин. Прием этого витамина является лучшей профилактикой себорейного дерматита, так как он необходим для нормализации работы сальных желез.
  • В8 – инозитол – в первую очередь выступает как липотропный фактор, расщепляет жиры, улучшает обмен веществ и способствует похудению. Также помогает остановить развитие очагового облысения.
  • В12 – цианокобаламин – участвует в процессе кроветворения, препятствует разрушению эритроцитов. Необходим для нормальной работы ЖКТ и нервной системы. В сфере красоты высоко ценится, как средство для стимулирования роста волос. Маски с В12 помогают активировать спящие волосяные луковицы, в результате чего локоны становятся гуще, крепче, красивее. В отличие от всей остальной группы, этот витамин накапливается в печени и циркулирует по кишечнику вместе с желчью, всасываясь повторно. Из-за такой особенности недостаток вещества проявляется не сразу, а только когда достигнет критических значений.

Любое соединение из этой группы достойно звания «витамин красоты». Причем их действие доказано клинически. Препараты на их основе успешно применяются в лечении алопеции, угревой болезни, дерматитов и т. д.

Еще одна особенность витаминов В — минимальный риск передозировки. Они относятся к водорастворимым (кроме В12 ), избыток выводится из организма с мочой. Из-за низких рисков побочных эффектов, хорошей переносимости и доказанной эффективности их можно рекомендовать как взрослым женщинам, так и подросткам. Чаще всего именно комплексы витаминов этой группы рекомендуют пропить для общего улучшения самочувствия и внешнего вида.

Витамин А

Витамин А имеет множество разных форм: каротиноиды, ретинол, ретиноиды, ретиноевая кислота и т. д., причем в процессе метаболизма он последовательно переходит из одной в другую. Это вещество играет важную роль во многих процессах, но в косметологии ценится за способность стимулировать рост клеток, заставляя их усиленно делиться. Благодаря этому базальный и шиповатый слои эпидермиса уплотняются, роговой слой становится тоньше, кожа выглядит подтянутой и гладкой. То же касается волос и ногтей — они растут быстрее, укрепляются.

Также этот элемент:

  1. стимулирует образование новых волокон коллагена и эластина;
  2. регулирует работу сальных и потовых желез, делая кожу матовой и уменьшая количество высыпаний;
  3. разрушает пигментные образования, выравнивая тон;
  4. выступает в роли мощного антиоксиданта, продлевая молодость.

Добавки с витамином А, а также косметические средства, содержащие его производные, можно было бы назвать самыми лучшими и эффективными. Если бы не высокие риски передозировки и тератогенный эффект этого вещества. Витамин А жирорастворимый, он достаточно быстро накапливается в клетках печени и может оказывать токсическое действие. Риск передозировки высокий у тех, кто часто употребляет в пищу печень, морскую рыбу или продукты с рыбьим жиром, икру, яйца. Поэтому во время приема добавок витамина А стоит корректировать свой рацион.

Витамин Е

Жирорастворимый витамин, также известный под названием «токоферол», широко используется в сфере красоты, благодаря выраженным антиоксидантным, ангиопротекторным, регенерирующим, иммуномодулирующим свойствам. Витамин Е предотвращает появление мелких морщин, помогает сохранить тонус кожи. При его дефиците на лице начинают появляться шелушения, раздражения, сосудистые «звездочки».

Интересно! Многие производители натуральной косметики добавляют токоферол в крем или масло для тела. Такие средства эффективно устраняют сухость на локтях и коленях, смягчают кожу стоп.

Витамин Е необходим тем, кто хочет сбросить вес и ограничивает употребление жиров. Всего пара капсул в сутки поможет предотвратить выпадение и ломкость волос, смягчит симптомы ПМС. Если локоны уже секутся – помогут питательные маски или восстанавливающая сыворотка с этим ценным витамином. Можно добавить несколько капель токоферола в шампунь – волосы станут мягкими и послушными.

Витамин С

Аскорбиновая кислота (витамин С) выполняет множество жизненно важных функций. Это мощный антиоксидант, который не только помогает нейтрализовать вредное воздействие окружающей среды, но и замедляет процессы старения на клеточном уровне. Стойкий иммунитет, крепкие кости и зубы, здоровые десна и множество других важных факторов напрямую зависят от концентрации данного вещества в организме.

Без «аскорбинки» невозможен синтез коллагена, от которого зависит плотность и упругость тканей, поэтому гиповитаминоз С сразу отражается на состоянии кожи. Лицо приобретает сероватый оттенок, становится отечным. Появляются всевозможные высыпания, шелушения, хуже заживают ранки, порезы.

Чтобы избежать неприятных проявлений гиповитаминоза, важно обеспечить поступление ценных веществ в нужной концентрации.

Суточные нормы употребления витаминов

Витамин Количество, мг
А (ретинол) 3
А (бета-каротин) 5
B1 (тиамин) 1.2
В2 (рибофлавин) 1.8
В3 (никотиновая кислота) 20
В5 (пантотеновая кислота) 12
В6 (пиридоксин) 2
В7 (биотин) 21
В8 (инозитол) 0.5
В12(цианокобаламин) 0.005
Е (токоферол) 8
С (аскорбиновая кислота) 90

Кроме чистых витаминов, в «комплексы красоты» часто включены дополнительные ценные вещества:

Метилсульфонилметан

Данное соединение является самым биодоступным источником серы. Этот минерал принимает участие в синтезе коллагена, эластина (структурные единицы эпидермиса) и кератина (белок, из которого состоят волосы и ногти). Если упрощенно представить белок в виде спирали, то сера — тот элемент, который эту спираль сжимает, образуя дисульфидные связи между белковыми цепочками. Таким образом повышается плотность, прочность и упругость ткани.

Без должного количества серы красивые сильные волосы начинают тускнеть, ногти ломаются и слоятся, кожа становится сухой. Добавки метилсульфонилметана (МСМ) помогают восполнить недостаток серы, при этом риск развития побочных эффектов минимален.

Хондропротекторы

Отдельно в списке препаратов для красоты стоят добавки, содержащие коллаген и гиалуроновую кислоту.

  • Коллаген является главным строительным материалом для суставов, связок и кожи.
  • Гиалуроновая кислота в большом количестве содержится в синовиальной жидкости, соединительной ткани, а также является компонентом стекловидного тела.

Десятилетиями их успешно применяли в терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, в офтальмологической практике. «Побочным эффектом» приема стало разглаживание мелких морщинок, укрепление каркаса дермы, улучшение упругости мягких тканей. Это не осталось незамеченным и теперь добавки, содержащие эти вещества, успешно используют для профилактики возрастных изменений кожи, волос и ногтей.

Опыт косметологов и диетологов, а также отзывы многих женщин, подтверждают эффективность «комплексов красоты». Принцип действия витаминов, витаминоподобных веществ, минералов и химических соединений, входящих в состав таких БАД, хорошо изучен. Поэтому нельзя сказать, что витамины красоты — «пустышка». Но важно правильно их выбрать и соблюдать рекомендации по приему.

Какие добавки стоит дополнительно включить в рацион

Помимо перечисленных элементов, есть еще несколько веществ, которые хоть и косвенно, но все же влияют на состояние кожи, волос и ногтей. Без них витамины будут работать не в полную силу, а некоторые проблемы могут так и не решиться.

Например, лечение акне и угревой болезни одним приемом витаминов В будет малоэффективным. В этом случае хорошо помогают добавки цинка. Минерал помогает поддерживать чистоту кожи, уменьшает количество воспалений. При достаточном количестве цинка, кератин вырабатывается медленнее. Поры кожи не так быстро забиваются отмершими клетками, угрей и черных точек становится все меньше. Также этот минерал обладает выраженным антибиотическим действием в отношении бактерий Propionibacterium acnes, которые вызывают точечные воспаления.

Улучшить состояние кожи поможет лецитин. Это жироподобное вещество, из которого «строятся» клеточные мембраны, поэтому он хорошо влияет на тонус дермы, смягчает ее. Когда лецитина в организме достаточно, сальные железы не так активно вырабатывают себум, и кожа становится матовой и чистой. Особенно важно принимать лецитин тем, кто сидит на строгой диете и ограничивает количество жиров в рационе.

Добавки фитокерамидов помогут быстрее восстановить и омолодить кожу, особенно сухую и возрастную. Керамиды —липидные молекулы, которые находятся в верхнем роговом слое эпидермиса и вместе с холестерином и жирными кислотами «цементируют» ороговевшие клетки в единый слой. С возрастом количество керамидов уменьшается, кожа теряет упругость и плотность, нарушаются барьерные функции. Восполнить их запас можно приемом добавок с фитокерамидами. Такие вещества экстрагированы из зерен пшеницы. Они идентичны тем, что содержатся в нашей дерме и поэтому усваиваются максимально хорошо.

Лучшие препараты и их сочетания

Современный рынок пищевых добавок настолько разнообразен, что растеряться в ассортименте может и подкованный нутрициолог. Но грамотный подход к выбору препарата — половина успеха, а поэтому разбираться в совместимости витаминов и минералов все же придется. Как бы ни хотелось купить баночку «все в одном», нужно понимать, что многие вещества являются антагонистами по отношению друг к другу и польза от приема такого препарата будет нулевой.

Примеры таких сочетаний:

  • В6 замедляет усвоение В1;
  • цинк образует нерастворимые соединения с витамином В9 (фолиевой кислотой) и в результате не усваиваются оба элемента;
  • В12 разрушается при взаимодействии с витамином С;
  • кальций и медь замедляют всасывание цинка в кишечнике;
  • добавки с метилсульфонилметаном нужно разносить по времени с приемом железа или селена. Но их можно сочетать с витамином С, коллагеном, кальцием, так как они усиливают действие друг друга.

Разница между приемами витаминов В, С и цинка должна составлять минимум 4 часа. Оптимальное решение такое: добавки с комплексом В нужно принимать утром. В обед – витамин С и МСМ. Цинк принимать на ночь, через 2 часа после еды.

Однако полезные вещества могут быть не только антагонистами, но и наоборот, усиливать действие друг друга. Производители качественных БАД объединяют такие удачные сочетания в витаминные комплексы, например:

  1. Магний и В6. Эти элементы вместе усваиваются лучше, чем по отдельности.
  2. Коллаген с витамином С. Так как пьем мы не готовый коллаген, а аминокислоты, из которых он будет строиться, то нужно проследить за достаточным уровнем витамина С. Только с его участием образуются новые коллагеновые волокна в коже, суставах и связках.
  3. Витамин А хорошо совмещается с Е и С, которые защищают его от окисления и улучшают всасываемость.
  4. Сера усиливает действие хондропротекторов, участвует в синтезе гиалуроновой кислоты и коллагена. Комплексные добавки с метилсульфонилметаном и глюкозамином быстрее восстанавливают соединительную ткань, в сравнении с монопрепаратами.

Кроме совместимости, необходимо учитывать и вид соединения/тип/форму выпуска, в которых представлены полезные вещества. Так, например, все минералы желательно принимать в хелатной форме, а не в виде солей или оксидов. Капсулы с таким составом можно найти у многих производителей БАД.

Для кожи лучше брать коллаген 1 и 3 типа, именно из таких аминокислот состоит «каркас» эпидермиса. Сера быстрее и полнее усваивается, если ее растворить в воде, поэтому нужно выбирать добавки МСМ в виде порошка. Все витамины группы B в коэнзимной форме обладают максимальной биодоступностью (кроме витамина B1, он лучше усваивается в форме бенфотиамина — жирорастворимого соединения).

Витамин А чаще представлен в двух формах: ретинол и бета-каротин. Эффективны обе, но при приеме ретинола нужно следить за тем, чтобы суточная доза не превышала 3000 мкг, что равняется 10 000 МЕ или 10 000 IU. Если препарат содержит большие дозы, например, 25 000 ME/IU, значит витамин А представлен здесь в виде бета-каротина. Из 12 молекул бета-каротина, только 1 преобразуется организмом в ретинол, поэтому риск передозировки отсутствует. Если препарат содержит витамин А в форме ретинола и одна капсула/таблетка содержит больше 3000 мкг, перед приемом обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Закажите Бесплатную Консультацию Провизора!

Это совершенно бесплатно, и ни к чему Вас не обязывает. После отправки заявки мы свяжемся с Вами в ближайшее время

заказать

Как повысить эффективность витаминов красоты: 5 основных правил

Витамины не работают сами по себе и в любых условиях. Для того чтобы их действие было заметно, они должны правильно усвоиться и максимально эффективно выполнить свою функцию. Некоторые патологические состояния нарушают процессы усвоения, в результате чего полезные вещества просто проходят транзитом через ЖКТ или не работают в полную силу. Но есть простые рекомендации, которые помогут в разы улучшить эффект любых «витаминов красоты».

Проверить уровень железа

Железодефицитная анемия проявляется не только плохим общим самочувствием, но и сухостью и бледностью кожи, выпадением волос, появлением белых пятен, расслоений и неровностей на ногтях. Кроме того, при низком уровне гемоглобина ухудшается трансфер питательных веществ и кислорода к тканям, что делает бесполезным приемом витаминов. Чтобы диагностировать дефицит железа нужно сдать анализ крови на ферритин. Оптимальный способ восполнить недостаток металла — прием добавок железа в хелатной форме (бисглицинат железа).

Обследовать щитовидную железу

Любые отклонения в работе щитовидной железы отображаются на внешности. Никакими пищевыми добавками этого не исправить, пока не будут устранены причины. Колебания веса, выпадение волос, сухость кожи, частые и стойкие отеки, все это может указывать на гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы). Чтобы проверить состояние щитовидки нужно сделать УЗИ, сдать анализ крови на содержание тиреотропного гормона гипофиза (ТТГ) и тиреоидных гормонов (Т3, Т4).

Пройти курс детоксикации

В человеческом организме предусмотрены различные механизмы очищения, но, к сожалению, они не рассчитаны на такое массовое загрязнение окружающей среды и сомнительное качество современных продуктов питания. Очистив организм от ксенобиотиков, токсинов и патогенов можно восстановить его защитные функции, улучшить метаболизм, избавиться от хронических аллергий и дерматитов.

Программа детоксикации включает такие этапы:

  • очистка от патогенов (грибков, бактерий, паразитов) с помощью растительных антипаразитарных препаратов, монолаурина, рутина;
  • прием сорбентов для связывания и утилизации вредных соединений, а также продуктов распада;
  • прием хелаторов для выведения из органов и тканей токсичных соединений тяжелых металлов;
  • поддержка печени с помощью природных гепатопротекторов.

После курса детоксикации любые витамины действуют эффективнее, риск аллергических реакций сведен к минимуму. Начинать прием витаминов следует через 1–2 месяца после проведения детоксикации.

Наладить работу ЖКТ

Внешняя красота напрямую связана со здоровьем кишечника. Без нормальной работы ЖКТ невозможно полноценное усвоение полезных веществ, а значит даже самые хорошие биокомплексы будут неэффективны. Кроме того, именно кишечная микрофлора играет решающую роль в синтезе многих коферментов и витаминов.

Хронические запоры, также как и частые диареи, уменьшают всасываемость минералов через стенки кишечника, провоцируют рост патогенной микрофлоры. Чтобы поддерживать здоровье кишечника необходимо курсами пить препараты с клетчаткой (природные сорбенты), заселять кишечник полезными лакто- и бифидобактериями, а также обеспечить эти бактерии «едой», принимая пребиотики.

Наладить сон

Полноценный отдых нам необходим, и все об этом знают. Но полноценный — это не просто поспать положенные 8 часов. Нормальный сон тот, в котором сменяются быстрая и глубокая фаза. Таких циклов должно произойти 4–6 за ночь.

Но что делать, если современный ритм жизни, позднее засыпание, листание смартфона на ночь, ухудшают качество сна? Во время такого отдыха не происходят процессы обновления, ткани недополучают питательных веществ, и в целом общий вид и самочувствие ухудшаются. Наладить сон поможет пересмотр своего графика, создание оптимальных условий для отдыха и прием добавок с мелатонином — гормоном сна. Такие таблетки снимают чувство тревожности, расслабляют, ускоряют засыпание и делают сон более крепким.

Выводы

Здоровье и красота кожи, волос и ногтей напрямую зависит от содержания в организме определенных витаминов, минералов и аминокислот. Особенно важны витамины группы В, ретинол, соединения серы, витамин С, цинк, коллаген и гиалуроновая кислота. Получить их можно, принимая пищевые добавки, содержащие эти вещества в биодоступной форме.

Перед приемом витаминов важно очистить организм от токсинов, наладить работу ЖКТ, проверить уровень железа в крови и работу щитовидной железы. Принимать витамины нужно курсами, правильно сочетая их между собой. При выборе препаратов стоит отдавать предпочтение тем, где собран комплекс веществ, усиливающих действие друг друга.

Всего отзывов - 0

отзыв

Оставить отзыв